高三网 试题库 作文库 大学库 专业库

当前位置: 高三网 > 高考经验 > 正文

高三党每晚应该睡多久?看完受益匪浅!

2016-07-07 14:55:43文/萌萌

人生有三分之一的时间是在睡眠中度过,充足睡眠、均衡饮食和适当运动是国际社会公认的三项健康标准。然而据调查显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%。

熬夜学习_副本.jpg

一、睡不好,会发生什么?

1、吃太多

假如你一天不能保证8小时的睡眠,那么你更容易变胖,之后也更难减肥。你觉得疲惫的时候,你的身体自然会需要碳水化合物来继续工作。你熬过通宵之后,第二天不仅需要咖啡因的支撑,你还会大量摄入糖类。

更多高考经验请点击:http://sese521.com/gaokaojingyan/

2、情绪暴躁

女性比男性更易受睡眠不足的影响,假如女性睡眠不足,起床后的态度也会更暴躁、更愤怒、更加咄咄逼人。主要是由于激素波动,女性也比男性更易失眠。

3、易生病

一晚高质量的睡眠能让免疫系统正常运转。睡觉时,我们的身体会清理细菌和病毒。如果你的睡眠时间少于7小时,你患感冒的可能性也会是其他人的3倍。

4、吸引力下降

除了隐性问题,睡不好还有一个最直观的体现——会让你变丑,据英国萨里大学研究发现,每晚睡眠不足6小时,持续一周,人体内就会有711种基因功能改变,涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能。

二、垃圾睡眠与好睡眠

“垃圾睡眠”的五大表现:

1.看电视、听音乐时会睡着;

2.强迫自己按“点”睡觉、起床,但这“点”总在改变;

3.自然醒后,强迫延长睡眠时间;

4.晚上不睡,靠白日或双休日补觉;

5.工作压力大,晚上需加班,但在高强度的工作结束后会立马睡觉。

好睡眠的尺度(睡眠量的需求是由醒来感觉神清气爽决定的):

1.能在10-20分钟入睡,入睡时间长期小于10分钟(入睡时间长期大于30分钟则为失眠);

2.睡眠中不醒或偶尔醒来(如小便)又能很快在5分钟入睡,直至第二天早晨;

3.夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记;

4.早晨睡醒后精力充沛,心旷神怡,轻松愉快,无疲劳感,工作效率高;

5.睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

三、你的年龄睡多久合适?

最理想的睡眠长度是7~9小时,每个个体所需时间可能在此基础上有增有减。

美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南,针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。

出生至3个月龄的小婴儿,需要长达14至17小时的睡眠;

1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠;

6岁到13岁的学龄儿童,建议每日保持9到11小时睡眠;

14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时,处于青春期的人需要更多睡眠。

对于18岁至64岁的成年人来说,每天7至9小时的睡眠最佳;

对于65岁以上的人来说,新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。

四、身体真正需要的是放松

印度瑜伽大师萨古鲁说:身体需要的不是睡眠,而是放松。

如今,人们辛苦地做每件事情,在大街上、地铁里、工作场所甚至公园里,我们到处都能看到人们以紧绷的状态生活。不论是走路、说话还是工作,人们往往不能轻松愉快地去做,而只有的行为会造成更多的伤害而不是健康快乐。

不要和生命打仗,你不是要对抗生命,你就是生命本身。只是和生命同步,你就会发现你能够轻松地过好它。如果你除了吃薯片之外不喜欢做任何其他的事,那才是问题!否则,以轻松的状态做事,这不是个问题。

最快最简单的减压方法

放下烦恼不仅对大脑好,对身体也好。最快、最简单的减压方法就是呼吸,若大脑氧气充足,我们想害怕也难,但很多人都不会呼吸。

你可以试试以下四种呼吸方式:

①随着自己的呼吸走,慢慢吸气,慢慢呼气,不改变原有的呼吸速度和深度。感受空气依次进入你的鼻腔、喉咙、胸腔、腹部;感受腹部的起伏。尽量地把呼吸保持绵长,当你开始意识到自己在思考时,回到你的呼吸,对自己说“思考”,然后让思绪回到呼吸上。

②延长呼气。试着在吸入下一口气前,将肺部的气体全部呼出去。每次呼气都更慢、更长、更加完整。

③吸气,心中默念4下;屏住呼吸,心中默念7下;呼气,心中默念8下。重复10次。这种方式可以帮我们减轻焦虑情绪,帮助我们“回归自我”。

④风箱呼吸。浅浅地通过鼻子呼吸,尽量地快速。这个呼吸练习可以更有精力,注意力更集中,助你清醒,增加肾上腺素。

高三网小编推荐你继续浏览:第一次和男票睡一起是种什么感觉?
高考前一天晚上睡不着怎么办
熬夜小妙招!睡10分钟顶2小时!
专家支招:五种方法有效调节睡眠
睡前做好这三件事,成绩一定会提高!

推荐阅读

点击查看 高考经验 更多内容